Pensamientos negativos, fuera!

neg

Estás frente a determinadas circunstancias y de repente, zas! irrumpen pensamientos negativos, obsesivos, recurrentes y bloqueadores de todo lo bueno que podría ocurrir!

Si bien todos tenemos algún que otro pensamiento negativo o derrotista, no dejes que se adueñen de tu cabeza porque son peligrosos y deterioran tu salud mental.

No es fácil expulsar estos pensamientos, no es fácil erradicarlos y forzarte a no pensar en ellos no es la estrategia que funciona, más bien los enfatiza. Combatirlo de este modo puede agravarlos porque cuanto más intentemos no pensar algo, más cuesta sacarlo de nuestra cabeza!

Para liberarnos de esto, mira los tips de la próxima entrada!

 

 

 

 

 

Autoestima ya!

Me recomendaron una buena película francesa de Luc Besson, Angel-A. Me resultó una comedia dramática exquisita, está filmada en blanco y negro. Las escenas son de gran belleza, especialmente la del espejo, la cual me llevó a pensar y a escribir sobre  la autoestima.

Primero es lo primero, contamos con una imagen personal basada en las creencias que tenemos de nosotros mismos; la valoración que nos damos o las cualidades que nos atribuimos tienen como cimiento las experiencias que hemos atravesado en la vida. El autoconcepto se forma de a poco, se ve influido por diferentes experiencias de aceptación y rechazo por parte de los demás; estas experiencias ayudan a que comencemos a tener una idea de lo que valemos. De esta forma, conformamos nuestra autoestima, que permitirá que explotemos nuestros recursos, alcancemos metas y enfrentemos problemas.
Cuando la autoestima está baja nos limitamos y fracasamos en nuestros emprendimientos; esto sucede porque funcionamos con una distorsión del pensamiento o forma inadecuada de pensar, con autoexigencia y con excesivo perfeccionismo. Básicamente, utilizamos pensamientos negativos como:

  • Generalizaciones: con un hecho aislado elaboramos una regla universal para todo, si hoy algo me salió mal, todo me sale mal!
  • Designaciones globales: nos describimos en forma peyorativa y no observamos solo el error que cometimos, soy un desastre!
  • Pensamientos polarizados: del todo o nada, extremista, blanco o negro! es perfecto o nada!
  • Lecturas del pensamiento: suponer que no le interesamos a los demás o que los otros piensan mal de nosotros.
  • Razonamientos emocionales: sentirnos de tal o cual manera es la pura realidad y verdad, “es así” y no importa si podemos contrastar con otras experiencias; damos rienda suelta a sentimientos de soledad y de inutilidad.

Por suerte, todo puede cambiar y mejorar…y la autoestima se puede elevar si nos lo proponemos; con algunos ejercicios se puede comenzar a estimar nuestra imagen de modo más equilibrado. Cómo? Así:

  • Transformar pensamientos negativos en positivos: no es lo mismo decir “no me sale nada bien” que decir “puedo alcanzar mi objetivo si me lo propongo”.
  • Tomar conciencia de nuestros logros y reconocer el éxito alcanzado es focalizar en lo positivo.
  • Evitar las comparaciones: porque todos somos diferentes, poseemos fortalezas y debilidades que nos caracterizan y nos sirven para aprender.
  • Confiar en nuestras posibilidades: actuar en base a nuestro potencial y nuestra forma de ver el mundo, sin esperar aprobación.
  • Aceptarnos tal cual somos: valemos más allá de nuestras virtudes y defectos.

Buscar superarnos es interesante y todo un desafío, hay que identificar el aspecto a mejorar y esforzarnos en el día a día; alcanzar pequeñas metas cotidianas son un gran estímulo. Conseguir lo que queremos nos brinda sentimientos de satisfacción, por ende, mejora la autoestima. Es importante poder plantearnos metas concretas y realistas, proyectar tareas para lograrlas, organizar esas tareas en el orden conveniente porque no puede hacerse todo a la vez y, por último, ponerlas en marcha, evaluando los logros obtenidos.
Manos a la obra!!